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       1.在家中练习跑步机之前,应该做哪些准备活动,训练量和训练强度应该怎样控制?  2.跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥,有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来?  3.在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节?  教练解答:  1.根据健........【详细】
     爬坡过程的话,那么高级阶段就是在这基础之上更具健美意义的锻炼活动,只有到了这个阶段,健美,而不仅仅是健身的性质才能真正突显出来。同时也意味着更具训练强度和负荷量,更加艰苦、更为严格、更要注重科学性,更需效率,更应注意训练安全,且更具规律的训练活动的开........【详细】
     1月份  此时,选一项感兴趣的体育运动,如慢跑、健身操、打网球、骑自行车或做健身器械锻炼,一旦投身进去便会感到乐趣无穷。l星期做3次体育活动,也会使人心肺功能增强,全身关节灵活。  2月份  春节前后,适当地晒晒太阳,阳光会驱散心头的乌云,使人感到心情愉........【详细】
     ▲第一天、慢跑  锻炼不分早晚,睡饱了觉,像克林顿那样再晨跑是不可能了,但不妨抽空到健身房或是围着楼底街心花园慢跑一会,舒展一下筋骨。  装备,短袖V领健身衣,杜邦莱卡加高级纱棉混合的材质,吸湿透气、柔润性强,会令你备感舒适动感。  ▲第二天,快速补救........【详细】
     开始前的准备  这次的步行计划将渗透到你的日常生活中,在开始这个计划之前,你需要知道自己一天能走多少步,因此需要一个计步器。如果没有,可以从运动商店里购买,或者从网上订购一个。  连续几天,用计步器算出你平均每天步行的步数。你需要在清晨起床之后就戴上........【详细】
     一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部  1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。  2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下........【详细】
     你的锻炼计划  每个动作做30秒钟的2组。慢慢增加到一组1分钟,保持动作缓慢,有控制。每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果,你可以每天都做。这项动作很安全,因为这只需要你抬升上半部身体。)  下盘旋式  准备姿势,双臂放在肩膀下方。伸........【详细】
     众所周知,美臀的基础离不开慢跑、踢腿等运动,但还有一项操作容易又收效明显的组合动作深受大众欢迎。  动作真的非常简单,先缓慢下蹲,注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领,下蹲至不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度左石,并稍停三四秒钟,........【详细】
     1月  这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤,会让你在以后的几个月里毫无动力,影响好不容易培养起来的运动激情。你应该逐渐地让身体适应运动的节奏,改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中,这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证........【详细】
     美腿的标准不在长   羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿?也许上天确实没有给你一双长长的腿,但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上,只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米,就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身而不是减肥一样,美丽的腿形才是让你更自信的........【详细】
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